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作为此次培训内容之一的体能训练，稍微加强了些，那是基本功，必须掌握、打牢。
首先是基本素质训练，专门就柔韧性、协调能力和速度、力量、耐力进行魔鬼式训练。然后是专项体能训练，重点放在各种障碍跑上，比如在坑洼路面、独木桥、天梯、狭小低矮空间、房屋和人群等环境中奔跑并实施抓捕。
这两个项目对张本民来说是小菜一碟，根本提不起他的兴趣，让他心跳加速的是警务基本技能训练，不过徒手防卫、攻击与控制、带离技术以及警棍、手铐、警绳等普通警械的使用，也还达不到他的兴奋点。
各种枪械的使用，才是望眼欲穿的项目。
警用枪械分杀伤性和非杀伤性两种。杀伤性的有手枪、微型冲锋枪和狙击步枪，非杀伤性的有不同口径的防暴枪。
这当中，训练的重点是防暴枪和手枪两种。
在张本民眼中，防暴枪其实就是威力大一些的玩具枪而已，最钟爱的是手枪，用于近身防备属一流。当他握住手枪的时候，像是得到了人生前行的无敌利器。这是潜意识里对身份转变的无限期望，身为警察，如果连保护自己和亲人的自信和能力都没有，还怎么去做社会的守护神？
这一刻，张本民还想到了以前跟沈时龙混的时候，在靶场练枪的情景，不过那时用的枪跟现在的没法比。
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